Swangerskap

Gesonde swangerskap vir vroue wat oorgewig is

Gesonde swangerskap vir vroue wat oorgewig is

Gewig en swangerskap: hoekom dit belangrik is

Gesonde eetgewoontes, gekontroleerde gewigstoename en gereelde fisieke aktiwiteit tydens swangerskap kan u en u baba gesond hou tydens swangerskap en geboorte en ook na geboorte.

Die feit dat u gesond bly tydens swangerskap is goed vir u kind se gesondheid baie later in die lewe. Dit verminder byvoorbeeld die risiko dat u kind tydens kinderjare en selfs volwassenheid diabetes, vetsug en hartsiektes het.

As u oorgewig is en swanger wil raak
Gesonde gewig kan u kanse om swanger te raak verbeter. Die beste ding wat u kan doen is om gewig te verloor voordat u begin swanger raak.

As dit te moeilik is vir u om 'n gesonde gewig te behaal, selfs a klein gewigsverlies kan baie help. As u nou 5-10% van u liggaamsgewig kan verloor (byvoorbeeld 5-10 kg as u 100 kg weeg), begin u swangerskap baie gesonder. U het byvoorbeeld minder suiker en cholesterol in u bloed en laer bloeddruk.

Dit is die beste om met u dokter te gesels oor 'n gesonde gewig vir u liggaam en te vra oor die beste gewigsverliesopsies vir u.

As u oorgewig is as u swanger raak
As u aandag gee aan wat u eet, hoe aktief u is, en hoeveel gewig u tydens swangerskap kry, kan u en u baba gesonder bly.

In die verlede is 'normaal gesproke' geëet. Maar ons weet nou dat vroue wat oorgewig is, veilig kan swig tydens swangerskap. Gesels met u dokter of vroedvrou oor normale of gesonde gewigstoename tydens swangerskap.

Praktiese wenke vir 'n gesonde swangerskap

Fokus op belangrike kosse
Fokus eerder op gesonde kos eerder as om te konsentreer op wat u nie behoort te eet nie.

eet:

  • baie groente, vrugte, volgraanbrood en graan vir 'n wye verskeidenheid vitamiene, minerale en vesel
  • lae-vet suiwelvoedsel (of alternatiewe soos soja, rys of hawermelkprodukte) vir kalsium, proteïene en jodium
  • maer rooivleis vir yster en proteïen, en olierige vis soos sardientjies vir omega-3-vetsure en proteïene.

As u goeie kosse invul, beteken dit dat u minder honger sal wees en dat u minder geneig is om kos te kies wat nie so gesond is nie.

Eet gereeld klein maaltye
Dit kan u help met gesonde gewigsbeheer en ander swangerskapskwessies soos oggendnaarheid en sooibrand. Eet gereeld verhoog u metabolisme, help om u bloedsuikervlakke te bestendig en voorkom dat u te honger raak en voedsel te veel suiker en vet eet.

As u maaltye oorslaan, help u nie met 'n gesonde gewigsbeheer nie.

Drink baie water
Water is die beste drankie vir goeie gesondheid. As u swanger is, benodig u meer water - mik ten minste 6-8 glase per dag.

Gegeurde melk, koeldrank en sappe kan ekstra gewigstoename veroorsaak. Byvoorbeeld, 600 ml gegeurde melk bevat ongeveer 14 teelepels suiker. Dit kan gewigstoename waarskynliker maak.

Vermy die drang-lokval
Dit kan maklik wees om tydens die swangerskap baie sjokolade, skyfies, roomys, lollies, gegeurde melk, koekies of koeke te begin eet en dit as 'n drang na swangerskap af te skryf.

As u hierdie kosse uit u kas hou, hou dit die gesondheid van u gesin in, nie net u nie. Dit is ook 'n goeie manier om gesonde gewoontes vir u kinders op te stel.

Wees georganiseerd
Om vooraf te beplan wat u gaan eet en maaltye en versnaperinge voor te berei, is 'n uitstekende manier om gesonde koskeuses te maak.

As u 'n aandete vir die week skryf, word u inkopies en kookkuns vergemaklik. En as u u kas en yskas met korrelkoekies, vrugte, volgraanbrood en slaaibestanddele in voorraad het, het u altyd 'n gesonde versnapering of middagete gereed om in u tas te sit.

Beloon jouself met lekkernye sonder kos
Swangerskap is nie altyd maklik nie, daarom is dit normaal om 'n paar belonings te hê. Die truuk is op soek na lekkernye wat nie kos behels nie!

In plaas daarvan, kan u jouself behandel met 'n film, 'n inhaal met 'n vriend, of 'n massage van jou maat of 'n ander ondersteuningspersoon.

Wees aktief
Dit word aanbeveel dat swanger vroue die meeste dae van die week 30 minute ligte tot matige oefening doen, tensy u dokter of vroedvrou iets anders aan u gesê het.

As u nie oefen voor u swangerskap nie, is dit goed. Dit is nie te laat om te begin as u vroedvrou of dokter sê dit is in orde nie. Stap of swem is albei goeie keuses. Dit hoef nie 30 minute gelyktydig te wees nie - u kan dit opbreek en elke dag tien, tien minute staptogte doen.

U kan ook aktiwiteit by u normale roetine voeg deur:

  • om vroeër uit die bus te klim, die lang pad te stap of die trappe te neem
  • loop eerder as om na die plaaslike winkels te ry
  • insluitend fisieke aktiwiteit as jy met vriende inhaal: jy kan byvoorbeeld gesels as jy langs die strand stap of saam danslesse probeer.

Stel jouself doelwitte
Dit is die beste om spesifiek te wees. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek eet elke dag hierdie week vegies met middagete en aandete'. As u 'n doelwit stel wat u kan meet, sal u weet of u dit bereik.

Kry hulp
Baie gesondheidsdienste en kraamhospitale in Australië het dieetkundiges en ekstra ondersteuning vir vroue wat oorgewig is. Vra u dokter of vroedvrou wat in u omgewing beskikbaar is.

As u doelwitte stel met iemand wat u kan ondersteun, kan u dit makliker maak om u doelwitte te bereik. U kan byvoorbeeld probeer om gesonde maaltye voor te berei en saam met familie en vriende te oefen.

Wat is oorgewig?

Liggaamsmassa-indeks (BMI) identifiseer gesonde, oorgewig en vetsugtige gewigstrekke. U BMI is gebaseer op u gewig en lengte.

U kan 'n eenvoudige BMI-sakrekenaar gebruik om uit te vind in watter gewigskategorie u val. Dit is die beste om u gewig voor swangerskap te gebruik.

Gesonde gewigstoename tydens swangerskap
Die aanbevole gewigstoename vir swangerskap sal afhang van wat u BMI was voordat u swanger geraak het.

Die Australiese dieetriglyne beveel aan dat:

  • vroue met 'n gesonde gewig (BMI 18.5-24.9) wen 11.5-16 kg
  • oorgewig vroue (BMI 25-29,9) kry 7-11,5 kg
  • baie oorgewig of vetsugtige vroue (BMI ouer as 30) kry 5-9 kg.

Vir vroue wie se BMI baie hoog is (ouer as 40), meen baie dokters dat hulle minder as 5 kg tydens swangerskap moet opdoen.

Sommige oorgewig en oorgewig vroue sal ook in swangerskap gewig verloor. Dit kan veilig wees, solank u goed eet en deur u dokter of vroedvrou nagegaan word tydens u voorgeboortelike afsprake.

Kontroleer u gewig tydens swangerskap
As u swangerskap bo 'n gesonde gewig begin, moet u gewig tydens elke voorgeboortelike afspraak nagegaan word. As dit nie so is nie, is dit 'n goeie idee om te vra of u geweeg word of 'n eenvoudige kaart te skep om dit self op te spoor.

By u afsprake kan u ook vra oor:

  • waarom jy 'n sekere hoeveelheid gewig opgedoen het
  • hoe om gewigstoename tydens swangerskap te verminder
  • wat u kan doen om by u aanbevole gewigstoename te bly - byvoorbeeld alternatiewe vir gesonde kos
  • hoe ander dinge in u lewe u gewig kan beïnvloed.

Risiko's van oorgewig of vetsug tydens swangerskap

Baie vroue wat oorgewig is, het gesonde swangerskappe en babas. Maar daar is gesondheidsrisiko's verbonde aan oorgewig of vetsugtig tydens swangerskap.

Hierdie risiko's neem toe as u te veel gewig aansit terwyl u swanger is. Hoe hoër u BMI voor swangerskap en / of hoe meer gewig u optel, hoe groter is u risiko vir gesondheidsprobleme of komplikasies.

Dit is 'n paar van die risiko's verbonde aan oorgewig of vetsugtig en / of te veel gewig optel tydens swangerskap:

  • Swangerskapsdiabetes: dit verhoog die bloedsuikervlakke tydens swangerskap, wat sleg kan wees vir u gesondheid op kort en lang termyn en u baba. Die meeste vroue word op 24-28 weke van swangerskap of vroeër 'n toets vir swangerskapsdiabetes aangebied. As u 'n familiegeskiedenis van diabetes het, of as u 'n BMI ouer as 30 het, het u 'n groter risiko om swangerskapsdiabetes te kry.
  • Arbeid en geboorte komplikasies: vroue wat oorgewig of vetsugtig is, het meer waarskynlik induksie van arbeid en lang arbeid. Hulle het 'n groter kans om geboorte-intervensies te benodig, insluitend keisersnee, en 'n groter kans op skouerdistosie.
  • Mediese komplikasies: hierdie komplikasies sluit in probleme met die hantering van pyn tydens en na die geboorte - dit kan byvoorbeeld moeiliker wees om vroueliggame en mediese toerusting in die regte posisie te kry, en moeiliker om pynverligting aan die gang te hou. Daar is ook 'n verhoogde risiko van bloeding direk na die geboorte, pre-eklampsie, slaapapnee, langer wondgenesing ná keisersnee en postnatale depressie.

As u doen wat u kan om gesond te bly en probeer om by die aanbevole riglyne vir gewigstoename vir swangerskap te hou, is dit minder waarskynlik dat u hierdie gesondheidskomplikasies het.

Bly gesond na geboorte

Dit is belangrik om aan te hou om goed te eet en na die geboorte matige fisieke aktiwiteite te doen. Dit sal u meer energie gee om u nuwe baba te versorg.

Daar is 'n paar ander maniere om 'n gesonde gewig te kry.

Borsvoed
Borsvoeding kan help met gewigsverlies na die geboorte omdat dit ekstra kalorieë verbrand.

Borsmelk is al wat u baba nodig het tot ongeveer ses maande. Babas kan vanaf ongeveer ses maande vaste stowwe hê, maar kenners meen dat dit die beste is om ook minstens 12 maande lank te borsvoed.

Beplan vir gewigsverlies
Na die geboorte het u hande vol om na u baba te kyk, dus dit is 'n goeie idee om vooruit te beplan om gewig te verloor sodra u van die geboorte herstel het.

In die vroeë weke na geboorte kan u begin met 'n stootwaentjie, draer of 'n slinger met u baba. U kan ook by 'n gemeenskapsbeheerde of private gewigsverliesgroep aansluit of 'n gimnasium gebruik wat kindersorg bied. Baie sentrums vir vroeë kinderjare het gratis stap- of oefengroepe vir nuwe moeders.

U huisdokter, dieetkundige of kinder- en gesinsverpleegkundige kan help met idees en kontakte, of u kan aanlyn kyk vir gewigsverlies of oefengroepe in u omgewing.

Gewigsbeheer: ander dinge wat u moet oorweeg

Gewigsbeheer is 'n ingewikkelde kwessie.

U bui en emosies kan u vermoë beïnvloed om gesonde kos te eet en aktief te wees. As u nie genoeg slaap kry nie, kan dit moeiliker wees om ook goed te eet. Fisieke simptome soos rugpyn kan ook in die pad kom van oefening.

As u met u dokter of vroedvrou praat oor hierdie kwessies en ondersteuning kry, kan u help om vas te stel wat u eetgewoontes en lewensstyl beïnvloed. Dit sal moontlik sommige van hierdie probleme in u voorgeboortelike afsprake aan die orde stel. Maar as die probleme nie opdaag nie, is dit 'n goeie idee om dit te vra.

U liggaamsbeeld kan ook verander tydens swangerskap. U kan met u dokter of vroedvrou praat oor veranderinge in u liggaam en hoe u oor hierdie veranderinge voel.

Waar kan u hulp kry met gewigsbeheer

U kan hulp kry met en motivering vir 'n gesonde leefstyl en gewigsverlies by:

  • u huisdokter, verloskundige of vroedvrou
  • 'n kinder- en gesinsverpleegkundige
  • familie en vriende
  • 'n dieetkundige - soek 'n geakkrediteerde praktiserende dieetkundige
  • 'n fisioterapeut
  • Australiese borsvoedingsvereniging
  • plaaslike stapgroepe.


Kyk die video: Sonja se stryd (Julie 2021).