Swangerskap

Oefening en u maat in die tweede trimester

Oefening en u maat in die tweede trimester

Veilige oefening tydens swangerskap

na gaan na hul vroedvrou, huisdokter of verloskundige, gesonde vroue wat ongekompliseerde swangerskappe het, kan:

  • hou aan met hul gereelde, matige oefening tydens swangerskap
  • begin 'n ligte tot matige oefenprogram tydens swangerskap.

Waarom jy fisiek aktief is, is dit goed in swangerskap

Aktiwiteit tydens swangerskap hou baie voordele vir ma en baba in.

Sowat 30 minute matige aërobiese oefening 'n paar keer per week kan help vroue om tydens swangerskap beter te voel. Dit is omdat oefening kan:

  • verbeter bui, fiksheid en slaap
  • verhoog energie
  • vergemaklik rugpyn.

Fisieke aktiwiteit tydens swangerskap kan ook die risiko verminder dat die moeder swangerskapsdiabetes het, pre-eklampsie en te veel gewigstoename. Dit kan ook help om vroue beter tydens die geboorte te hanteer.

Oefening saam met jou maat is a 'n goeie manier vir julle om naby te voel en om 'n gevoel van 'span' op te bou wat u sal help sodra baba kom. Stap en swem is goeie oefening in die tweede trimester.

Mans se vlakke van liggaamlike aktiwiteit daal gereeld sodra die baba gebore is. Maar as u nou 'n paar gesonde gewoontes opstel, sal u en u maat waarskynlik meer aktief bly nadat u baba gebore is.

Oefening in die tweede trimester: waarna u moet oppas

In die tweede trimester groei die baba-bult van u maat konstant. Hierdie en ander veranderinge in u maat se liggaamsgewig en vorm kan haar balans en koördinasie beïnvloed van nou tot geboorte. Sommige aktiwiteite kan vir haar ongemaklik voel.

Veranderinge in bloeddruk beteken dat u maat van die vierde maand af moet doen vermy vinnige veranderinge in posisie - byvoorbeeld van lê tot opstaan. Dit sal help om haar duiselig te laat voel.

Stap: hoe om die beste daarvan te benut

Stap is een van die beste vorme van oefening. En op die oomblik kan jou maat nog steeds daarvan hou om saam met jou te stap. As baba kom, sal u waarskynlik nie soveel tyd en energie hê nie, so dit is wonderlik om nou hierdie tyd saam deur te bring.

U kan u maat aanmoedig om saam met u te gaan stap. Begin met drie dae per week en kyk of u tot vyf kan opbou. As u gewoond is aan meer kragtige oefening, soos hardloop, dink dan aan die stap as 'n opwarming, doen dan daarna u eie hardloop.

'N Oefenroetine gebaseer op gereelde staptogte is waarskynlik een wat u realisties kan volhou nadat die baba gebore is. Om te verhoed dat u maat veilig en veilig is, vermy stap of ander oefeninge in die hitte van die dag. En herinner haar daaraan om baie water te drink.

Dinge wat jy kan doen

  • Probeer u maat aanmoedig om aktief te wees, tensy 'n gesondheidswerker anders aan haar gesê het.
  • Bly ook aktief - dit sal help om u energievlakke hoog te hou, gereed vir baba se aankoms.
  • Stap saam met jou maat. Dit is 'n wonderlike vorm van oefening vir u en u maat om saam te doen, nou en nadat baba opdaag.
  • Dink daaraan om saam te swem. Dit is nog 'n goeie oefenopsie, veral namate die maat se 'bult' groter word.
  • As u of u maat onseker of bekommerd is oor oefening in die tweede trimester, vra die vroedvrou, huisarts of verloskundige daaroor tydens u voorgeboortelike afsprake.


Kyk die video: Grote EHBO-oefening in centrum (November 2021).