Swangerskap

Werk terwyl u swanger is: wenke

Werk terwyl u swanger is: wenke

Werk terwyl u swanger is: wenke vir die hantering van swangerskapsimptome

Om tydens swangerskap te werk - veral gedurende die vroeë maande - kan moeilik wees as u deurgaan oggend siekte en voel regtig moeg. Daar is drie belangrike dinge wat u kan doen om hierdie simptome te hanteer:

  • Eet klein, gereelde, gesonde maaltye en versnaperinge.
  • Drink baie water.
  • Rus soveel as moontlik.

U kan ook 'n paar veranderinge aanbring by die werk en tuis sodat u beter na u kan omsien. Hier is 'n paar idees.

By die werk

  • Neem gereeld pouses as u kan - al is dit net 'n paar minute op 'n slag.
  • Dra gemaklike skoene en klere. Sommige vroue vind dit om kompressie kouse of sokkies te dra, help met moeë bene.
  • Doen vyf-minute mindfulness-oefeninge of asemhalingsoefeninge om u energievlakke te verhoog.
  • Vermy die hele dag staan. Probeer om te gaan sit wanneer u kan om pyn in die rug en bene te verlig.

Tuis

  • Rus as u kan en gaan vroeg moontlik in die bed.
  • Probeer gereeld ontspan. Neem byvoorbeeld die gewoonte om 'n warm bad te neem of 'n goeie boek voor die bed te lees.
  • Vra en ontvang hulp van familie en vriende. Ondersteuning van mense rondom u kan u meer tyd gee om te rus.
  • Doen gereelde, sagte tot matige fisieke aktiwiteit om u slaap te verbeter, u energie te verhoog, rugpyn te vergemaklik en meer.
  • Kook en vries maaltye, sodat jy nie so gereeld hoef te kook nie. Dit is wonderlik vir dae wanneer u regtig moeg is.

Vir baie vroue begin swangerskapsimptome in die tweede trimester gaan lê. Miskien vind u dat u soggens minder ervaar en dat u bui en energievlakke weer optrek.

U kan met u huisdokter of vroedvrou praat oor meer maniere om u swangerskapsimptome te hanteer. En dit is belangrik om vooraf met u huisdokter te gaan voordat u nuwe medikasie gebruik.

Swangerskap deurwerk: wenke

Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om werk tydens swangerskap 'n gemaklike en positiewe ervaring te maak.

Maak dinge makliker

  • Oorweeg wat u lewe op die werk kan vergemaklik - byvoorbeeld om buite die spitsuur te werk, tydelike motorruimte te hê of tuis te werk.
  • Probeer vergaderings beplan sodat mense na u toe kom of konferensieoproepe opstel.
  • As u 'n swanger toevallige werker is, is dit goed om u bestuurder te laat weet wat u ideale werksure is. Byvoorbeeld, as u die doeltreffendste werk na 11 uur as die oggendsiekte verlig is, kan u werkgewer hierdie uur moontlik vir u gee.
  • Dink vooruit oor hoe jy moet reageer moeilike situasies. Mense lewer byvoorbeeld kommentaar op u buik of raak selfs aan die buik. Dit is goed om mense te sê om dit nie te doen as dit jou ongemaklik maak nie - dit is jou liggaam.

Organiseer dinge by die werk

  • Afhangend van u werk, moet u miskien u kollegas, werkmaats en / of kliënte laat weet hoe u rol by die werk kan verander.
  • Begin om 'n oorhandiging te beplan deur die dele van u werk wat u aan ander moet gee wanneer u met verlof is, te let. Beplan opleidings- en oorhandigingsaktiwiteite vroegtydig sodat u uself nie te veel doen of gespanne raak voordat u met verlof gaan nie.
  • As dinge nie van plan is nie en u oorweldig voel, vertel dit aan u bestuurder en bespreek maniere om u werklading te bestuur.

Gaan na swangerskap afsprake

  • Beplan mediese afsprake en tyd vooraf, waar moontlik, vooraf.
  • Vra u vroedvrou of dokter oor plaaslike klinieke en gesondheidsdienste wat oop is op u tyd, soos buite werksure.
  • As u 'n toevallige of skofwerker is, sal u moontlik vakansiedae kan werk om die inkomste te verdien wat u verloor as u tyd neem vir afsprake. Openbare vakansiedae bied gewoonlik 'n hoër betaalkoers.
  • Probeer om nie skuldig te voel oor die vrye tyd vir afsprake of siekteverlof as u sleg is nie. Jy is daarop geregtig.

Of u nou 'n permanente of toevallige werker is, dit is 'n goeie idee om meer uit te vind oor u swangerskap en werkregte en regte.

Beplan u terugkeer werk toe

Baie werkende ouers sê dat hulle wens dat hulle meer oorweeg het om voor te berei vir hul terugkeer werk voordat hulle met ouerverlof gaan. Dit kan die ervaring van terugkeer na die werk meer positief en minder stresvol maak.

Vooruitbeplanning is wonderlik, maar onthou dit u idees en planne kan verander na u geboorte. Miskien wil u langer by die huis bly as wat u eers gedink het, of eerder vroeër as beplan werk toe gaan. Daar is reëls oor hierdie dinge, dus u moet dit met u werkgewer bespreek. Dit is 'n goeie idee om jouself tyd te gee om te dink, praat en te onderhandel.

Hier is 'n paar wenke om u te help om u terugkeer werk toe te neem terwyl u swanger is.

Werk- en gesinsoorwegings

  • Dink aan u loopbaandoelwitte, gesinsreëlings en balans tussen werk en lewe. Dit kan u help om u ideale terugkeer na werk uit te werk, wat u met u werkgewer kan bespreek.
  • Gesels met u maat, as u een het, oor wanneer u dalk wil terugkeer werk toe en wat dit vir u maat en familie beteken.
  • Gesels met u maat, as u een het, oor die vraag of u maat tyd kan neem nadat die baba gebore is, en hoe u van plan is om die kindersorg te deel wanneer u terugkeer.
  • Beplan 'n gesinsondersteuningsnetwerk. U netwerk kan u familie, vriende en mense in gemeenskapsgroepe insluit.

Praktiese aangeleenthede

  • Dink aan u finansiële situasie. Dit kan byvoorbeeld nuttig wees om vooraf te bereken hoe lank u kan bekostig om nie betaalde werk te doen nie. Dit kan help om 'n gesinsbegroting te doen.
  • Kyk of u in aanmerking kom vir betalings deur owerheidsouerskap.
  • Kyk na kindersorgopsies as u van plan is om kindersorg te gebruik. Afhangend van waar u woon en die soort kinderoppasser wat u wil hê, moet u u kind se naam dalk op 'n waglys plaas voordat u baba gebore word. U kan ook daarna kyk om 'n oppasser te deel of te vra of grootouers u kind versorg.
  • Kyk na dienste en ondersteuning en ondersteuning van ouers en gesinne.
  • Oorweeg maniere om u daaglikse en weeklikse roetine te vergemaklik, soos om aanlyn kruideniersware te bestel of om 'n oprooster vir kindersorg te kry.

Werksreëlings

  • Kyk na u dienskontrak en kyk wat u regte is.
  • Gesels met u werkgewer oor kontak met u werkplek tydens u verlof. Baie werkgewers het informele reëlings (insluitend intranet-toegang) of meer formele geleenthede, soos terugkeer na werkseminare. Terwyl u onbetaalde ouerverlof het, kan u tot tien dae betaalde werk doen om in kontak te bly - byvoorbeeld deur vertroud te raak met veranderde stelsels of om weer gewoond te raak aan werk.
  • Gesels saam met u werkgewer oor terugkeer na werksopsies, insluitend nuwe of meer buigsame reëlings of rolle - byvoorbeeld deeltydse reëlings. Gewoonlik moet u werkgewer deeglik hieroor nadink en tot 'n redelike besluit neem. Dink na oor waar u kan kompromitteer of onderhandel.
  • Gesels met u werkgewer oor borsvoeding by die werk, insluitend geriewe waar u borsmelk kan gee, borsmelk en / of yskas kan yskas, en tye wanneer u kan borsvoed.

Die Ombudsman vir billike werk het baie praktiese inligting oor ouerverlof en terugkeer vanaf ouerverlof.