Inligting

Hoe om in die kinderjare aan kalsiumbehoeftes te voldoen

Hoe om in die kinderjare aan kalsiumbehoeftes te voldoen

Kalsium is die mineraal wat die meeste in die liggaam voorkom, aangesien dit deel uitmaak van die skelet, en in die volwassenheid het ons nie minder nie as 200 bene in die liggaam. Selfs tydens geboorte is die aantal bene nog groter, en ons moenie die tande vergeet nie, waar kalsium ook baie teenwoordig is.

Ons moet egter toesien dat hierdie mineraal in die kind se dieet voorkom om die gesondheid van hul bene in die groeistadium te verseker. Dus Ons vertel u hoe u in u kinderjare aan kalsiumbehoeftes kan voorsien.

Die belangrikste rol van kalsium in die kinderjare en in die volwasse lewe is die instandhouding van gesonde beenweefsel, sodat dit nie net deel uitmaak van die struktuur van bene en tande nie, maar ook 'n reserwe vorm om te verseker dat die bloedkonsentrasie optimaal en voldoende is om die groeistadiums en die handhawing van sterk en gesonde bene die hoof te bied. Kalsium is om hierdie redes uiters belangrik gedurende die eerste lewensjare en gedurende die tienerjare, aangesien dit die stadiums van maksimale groei is.

Voldoende opname van kalsium uit die dieet is die basis vir goeie beengesondheid, en twee vitamiene, vitamien D en vitamien K, dra die meeste gewig in hierdie proses. Vitamien D, wat ook 'n belangrike rol speel in die mineralisering van bene, bevoordeel die opname van kalsium en fosfor op die derm- en niervlak, terwyl vitamien K help om kalsium in die bene te bind. Daarbenewens vir goeie stabiliteit van die beenmassa te verseker, is 'n balans tussen fosfor en kalsium nodigDaarom moet hierdie balans ook in die dieet gehandhaaf word.

By die geboorte kry babas die kalsium wat hulle benodig uit borsmelk of -formule, en wanneer hulle met aanvullende voeding begin, is dit steeds hul hoofbron. As u dieet nie meer so ryk aan melk is nie, moet u kyk na die hoeveelhede kalsiumryke voedsel wat u eet, insluitend koeimelk en suiwelprodukte.

Met inagneming dat 'n glas melk (waarvan die kalsium die een is wat die beste geabsorbeer word as gevolg van die aanwesigheid van laktose, vitamien D en 'n voldoende kalsium / fosforverhouding) ongeveer 300 mg kalsium bevat:

- Kinders van 1-3 jaar het net meer as 2 glase melk nodig

- Kinders van 3-8 jaar benodig 3 glase melk

- Vanaf 9 jaar neem u behoefte toe tot 4 glase.

Ander voedsel wat ryk is aan kalsium, is broccoli, groen blaargroentes soos spinasie of chard, ingemaakte sardientjies, garnale en garnale, neute en sade (amandels, haselneute, pistache en sesamsaad, veral) en peulgewasse, hoofsaaklik kekerertjies en sojabone.

As sardientjies met doring geëet word, bevat dit ook 'n uitstekende kalsium / fosforverhouding. Daarbenewens is groen blaargroente ryk aan vitamien K en vis en skulpvis ryk aan vitamien D.

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Hoe om in die kinderjare aan kalsiumbehoeftes te voldoen, in die kategorie Voeding vir babas


Video: Hoe schrijf ik een onderzoeksverslag (Oktober 2021).