Inligting

Voldoende kalorieë vir kinders volgens ouderdomme

Voldoende kalorieë vir kinders volgens ouderdomme

As ouers is dit ons begeerte om ons kinders 'n gesonde, gebalanseerde en geskikte dieet te gee vir hul geslag, ouderdom, lengte, gewig en liggaamlike aktiwiteit.

Nie alle kinders eet dieselfde nie, elke kind het sy eie voedingsbehoeftes. Ons vertel u egter wat die geskikte kalorieë vir kinders volgens ouderdomme.

By geboorte is borsvoeding die beste voedsel vir ons pasgeborene. Benewens die nodige voedingstowwe vir die regte groei en ontwikkeling, verseker dit die beste begin op die pad na die skepping van gesonde eetgewoontes, want as die vraag van die kind gerespekteer word en hulle mag besluit wanneer en hoeveel hulle wil eet , ons leer hulle om die seine van u liggaam te verstaan ​​en by te woon.

Na die aanvulling van aanvullende voeding is dit gepas om voort te gaan met borsvoeding as basis van voeding - die meeste kalorieë kom daaruit - maar om voedsel geleidelik in die baba se dieet in te voer. Sodra die baba maaltye maak soos volwassenes, kan die volgende daaglikse kalorie-innames vasgestel word, in gedagte dat dit slegs 'n teken is en dat elke kind sy eie individuele behoeftes het wat van dag tot dag kan verskil. Dit is die geskikte kalorieë vir kinders volgens ouderdom:

- 1-jarige baba: 900 Kcal basaal. As die baba al baie aktief loop en kruip, sal sy behoeftes waarskynlik hoër wees, tot 100-250 Kcal hoër.

- Kinders van 2 tot 3 jaar: 1000 Kcal basaal. Dit mag nodig wees om hierdie aanbeveling met tot 200-350 Kcal te verhoog, afhangende van of die kind ligte (1200 Kcal), matige (1250 Kcal) of hoë (1350 Kcal) fisieke aktiwiteit verrig.

- Kinders van 4-8 jaar: 1200-1400 Kcal daagliks is gewoonlik die basale gemiddelde, en benodig u 200-400 Kcal meer, afhangende van fisieke aktiwiteit.

- Kinders van 9-13 jaar: 1400-1600 Kcal daagliks wanneer geen fisiese aktiwiteit uitgevoer word nie, voeg nog 200-400 Kcal by, afhangende van fisieke aktiwiteit.

- Kinders ouer as 14 jaar: 1800-2200 Kcal plus 200-400 Kcal, afhangende van die fisieke aktiwiteit wat hulle doen.

Van 4 tot 5 jaar oud kan opgemerk word dat die kaloriebehoeftes van meisies laer is as dié van seuns, en dat dit tot 200 Kcal minder benodig, byvoorbeeld 'n 5-jarige meisie wat matige liggaamlike aktiwiteit verrig, benodig 1400 Kcal, terwyl 'n kind van dieselfde ouderdom, wat ook matige fisieke aktiwiteit doen, 1600 Kcal benodig.

Dit is ook die moeite werd om dit te onthou hoogstens 25-30% kalorieë moet uit vet voorsien word (enkel- en poli-onversadig), en dat die verbruik van versadigde vette ook beperk moet word, en probeer om nie meer as 10% van die totale kalorieë te oorskry nie. Gehidrogeneerde vette en / of transvette moet soveel as moontlik vermy word.

Oor 'n 10-15% van die kalorieë in die dieet is afkomstig van proteïenbronne, terwyl koolhidrate minstens 55-60% moet uitmaak, wat eenvoudige koolhidrate tot hoogstens 10% van die totale bydrae moet beperk.

U kan meer artikels lees soos Voldoende kalorieë vir kinders volgens ouderdomme, in die kategorie Voeding vir babas.


Video: القنوات الناقلة للبطل المغربي طارق خبابز و ريكو فيرهوفن (Januarie 2022).