Inligting

Voedsel met foliensuur vir swangerskap

Voedsel met foliensuur vir swangerskap

Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien van groep B, spesifiek vitamien B9. Dit is een van die belangrikste vitamiene voor en tydens swangerskap, aangesien dit defekte in die neurale buis van die baba voorkom.

Dit word ook aanbeveel vir kinders en volwassenes. Op ons webwerf vertel ons u wat die voedsel met foliensuur is vir swangerskap, kinderjare en goeie gesondheid in die algemeen by volwassenes.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid van hierdie vitamien is 400 mikrogram per dag vir volwassenes, hetsy uit die dieet of uit vitamienaanvullings. Gedurende die kinderjare wissel die aanbevole daaglikse hoeveelheid afhangend van die ouderdom van die kind:

- 80 mikrogram per dag vir babas jonger as 12 maande.

- 160 mikrogram per dag vir kinders van 1 tot 3 jaar oud.

- 200-300 mikrogram vir ouer as 3 jaar, ongeveer 9 jaar.

- 400 mikrogram vir kinders ouer as 10 jaar.

Daarbenewens word aanbeveel om die hoeveelheid foliensuur te verhoog wanneer swangerskap verlang word.gedurende die maande voor swangerskap en gedurende die eerste drie maande na bevrugting, sodat die reservoirs vol is wanneer bevrugting plaasvind en gedurende die mees riskante trimester, dit wil sê die oomblik wanneer die rugmurg ontwikkel en die brein in die embrio.

Foliensuur voorkom die voorkoms van neurale buisdefekte, en is ook gekoppel aan die voorkoming van ander geboortedefekte soos gesplete lip of gesplete verhemelte, benewens sommige hartdefekte. Dit het ook ander funksies, soos die vorming van nuwe proteïene en die skepping van nukleïensure (genetiese materiaal of DNA), benewens die deelname aan die vorming van rooibloedselle en aan die vorming en groei van sommige weefsels.

Dit is die voedsel met foliensuur vir swangerskap; daarin kan ons aansienlike hoeveelhede van hierdie vitamien vind:

- Vrugte soos kiwi en papaja, alhoewel ander vrugte soos sitrus ook nie onbeduidende hoeveelhede bevat nie. Tamatie, piesang en spanspek bevat in mindere mate foliensuur.

- Groen blaargroente hou veral van spinasie en chard, benewens ander groente soos broccoli, spruitjies, kool, pampoen of aspersies. Alhoewel dit minderwaardig is, bevat blaarslaai, wortel, knoffel en ui of blomkool ook aansienlike hoeveelhede. Aartappels bevat ook foliensuur.

- Sommige peulgewasse, veral vars soos ertjies en sojabone.

- Volgraan, byvoorbeeld koring of rys. Sommige ontbytgraanprodukte word aangevul, hoewel dit weens hul hoeveelheid suiker nie sterk aanbeveel word nie.

- Voedsel van dierlike oorsprong soos eiers, melk, vleis en veral lewer, lewer dit ook folaat.

Ongelukkig is foliensuur 'n baie sensitiewe vitamien wat by hoë temperature vernietig word (kos kook), dus is die inname van rou voedsel nodig as u 'n goeie bydrae wil lewer deur die dieet. Dit word gewoonlik aanbeveel, veral vir vroue in die vrugbare ouderdom, om folate deur vitamienaanvullings te voorsien, maar die hoeveelheid wat aangevul moet word is kontroversieel, aangesien daar onlangs getoon is dat 'n oormaat die lewer ernstig kan beskadig.

U kan meer artikels lees soos Voedsel met foliensuur vir swangerskap, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: Voeding bij zwangerschap (Oktober 2021).