Inligting

Prettige joga-oefeninge vir kinders

Prettige joga-oefeninge vir kinders

Die joga Dit is een van die beste oefeninge wat ons kinders kan oefen, want dit hou baie voordele in. Dit mag lyk asof dit 'n ingewikkelde tegniek is wat die volwassenheid van 'n volwassene vereis om dit uit te voer, maar wanneer kinders dit oefen, is hulle suksesvol verrassende resultate.

Joga, benewens buigsaam te maak elke duim van u liggaam, mobiliseer die gewrigte en versterk die spiere, bereik die onvoorstelbare by 'n kind: ontspanning, konsentrasie om houdings te kan handhaaf, verbeter Saldo, vermaak hulle om diere in te hou, en kry dit selfs bly stil vir 'n lang tyd.

Ons wys u die 10 snaakste joga-oefeninge te doen met u kinders.

Kinders is baie buigsaam, maar hulle is ongeduldig en hou gewoonlik nie veel in die verskillende houdings nie. Daarom wys ons u wat die volgende is: meer geskikte houdings vir hulle, soos die vlinder, die hond of die kers, wat hulle meer as een glimlag sal laat kry.

Hierdie oefeninge sal u motiveer om 'n rukkie in elke posisie te bly. Dit hoef nie lank te duur nie, met elk sal 30 sekondes voldoende wees, en ons kan hulle dus 'n prettige en aangename klas sonder om verveeld te raak.

[Lees +: Storie om joga-oefeninge te lei]

1- Skoenlapper inhou

Hierdie posisie moet gedoen word aan die begin van die sessie joga om die bene op te warm. Ons sal in die Indiese styl sit en die voetsole teen mekaar ondersteun, dan sal ons die voete met ons hande vasvat en ons sal ons knieë beweeg van bo na onder asof ons fladder. Die rug moet reguit wees. Ons kan flap so lank as wat ons wil.

2- Kobra-houding


Die kobra-houding laat ons dink aan a slang met die kop opgehef. Hierdie oefeninge moet slegs gedoen word deur kinders wat nie ly nie lumbale probleme of terug. Dit word gebruik om die buikspiere te rek en die onderrug soepel te maak. Ons gaan lê op die vloer en ondersteun ons hande op skouerhoogte en strek ons ​​arms soveel as wat ons kansonder om ons seer te maak agterop. Ons sal ons oë hou. Ons hou die houding tussen 30 en 40 sekondes.

3- Booghouding


Die booghouding help ons om die abdominale deel van die liggaam en maak die ruggraat meer buigsaam. Daarbenewens moet ons ook 'n lig handhaaf Saldoom nie te swaai en vorentoe te val nie. Ons sal ons bene met ons hande gryp en die bene trek totdat ons net die heupe op die vloer voel rus. Hou die houding vas sonder om vir 40 sekondes te val. Kinders met rugprobleme, veral in die lae rug, moet hierdie houding nie doen nie.

4- Kameel pose

Kameel pose is vir buigsame liggame. Ons moet ons liggaam terugsit totdat ons met ons hande aan ons hakke raak. Ons sal ons liggaam op ons hakke ondersteun sodat ons kante rek die hele voorkant van die liggaam. Die voorkoms moet opwaarts wees. Ons kan die intensiteit van ons strek reguleer, en as ons nie ons bene kan bereik nie, sal ons eenvoudig agteroor lê met ons hande op ons lae rug. U kan een arm opsteek, soos om aan die plafon te raak, en u balans vir 40 sekondes hou.

5- Wielposisie

Die wielpos dien om die hele buikgedeelte en die bors, en skep elastisiteit in die ruggraat. U moet eers op die vloer lê, u hande aan die kante van u kop plaas en na ons kyk. Bietjie vir bietjie sal ons begin om die boude totdat ons so rond as moontlik is. As ons nie die hele pad kan klim nie, klim ons so ver as wat ons gaan. Hou die houding vir 30 sekondes.

6- Die liggaamshouding van die kind


Die houding van die kind herinner ons aan 'n fetus in die baarmoeder van sy moeder. Dit word gebruik om die rug en tot ontspan die liggaam na 'n joga-sessie. U moet u boude op u hakke steun en u arms vorentoe strek en u hande op die vloer laat rus. Die voorkop moet op die grond rus om die ontspanning van die nek. U kan die liggaam so lank hou as wat u wil.

7- Die houding van die hond


Die hondepos is een van die mees gebruikte in joga. Strek die hele agterkant van u bene en romp. U moet albei hou voete op die grond vasgeplak sonder om die hakke op te lig, en die kop moet tussen die arms weggesteek word om die nek nie te span nie. Hou 40 sekondes en staan ​​stadig op om nie duiselig te raak nie.

8- Die boompos

Boomposering is 'n goeie manier om balans te leer. Eers word dit met een been en dan met die teenoorgestelde gedoen, en dit moet hou die houding vir 40 sekondes op elke been.

9- Die posisie van die vegter


Die vegterposisie stimuleer die quadriceps-spiere. Dit moet gedoen word met die voorpoot effens gebuig totdat ons agterkom dat die quadriceps, en die rug heeltemal gerek. Die tone van die voorpoot moet vorentoe wees, terwyl die voet van die agterpoot na die kant toe moet wees. Hou die houding 40 sekondes lank met elke been vas.

10- Die posisie van die kers

Kershouding is 'n omgekeerde houdingDit beteken dat ons koppe laer sal wees as ons liggame. Dit word gebruik om die ruggraat te rek en die buikstowwe te versterk, en het 'n aangename ontspanningseffek. Om die bene te lig, is dit beter om dit na die bors te buig en dit van daar af op te trek. Ons sal onsself help met die onderarms wat op die grond rus. Hou die houding vir 40 sekondes.

Joga-sessies moet altyd afgesluit word met 'n ontspanning; Om dit te doen, sal ons 10 minute op ons rug op die mat lê en stadig asemhaal.

Daar is ontspanningstegnieke wat die kind aanmoedig om 'n maklike meditasie op jou liggaam en dit is vermaakliker as as jy eenvoudig gaan lê. Dit gaan oor die beskrywing van elke spier van ons liggaam, begin met die tone, en gaan na die kop, en doen die geestelike oefening om elkeen van ons spiere los te laat , hoor die maat van ons hart en probeer voel hoe die bloed deur die are vloei.

Ek kan u verseker dat dit goed sal wees vir die hele gesin.

U kan meer artikels lees soos Prettige joga-oefeninge vir kinders, in die Sport-kategorie ter plaatse.


Video: Yoga Kids - Boerderijdieren - Nederlands (Junie 2021).