Inligting

Wenke om rugpyn by kinders te voorkom

Wenke om rugpyn by kinders te voorkom

Waarom is dit so belangrik om van kleins af na jou rug te kyk? Ons het net een terug en dit is lewenslank. Dit is nie vervangbaar nie, daarom is dit baie belangrik om dit gesond en sterk te hou en te weet hoe u alle daaglikse aktiwiteite kan uitvoer sonder om te ly. Die doel van die Kovacs-stigting is om aan te bied basiese wenke vir kinders om hul rug beter te versorg en hou dit dus gesond om pyn in die kinderjare en chroniese siektes in volwassenheid te vermy.

Hier is 'n reeks wenke om toekomstige rugpyn by kinders te vermy:

1. U kind moet fisies aktief wees en vermy die hele dag sit. Andersins, sal u spiere krag verloor en u risiko vir rugpyn verhoog.

2. Die kind moet gereeld oefen. Swem, hardloop of fietsry is goeie sportaktiwiteite om u in 'n goeie fisieke vorm te kry. Gimnasiumoefeninge kan ook die rugspiere sterk, weerstandig en buigsaam maak.

3. Leer u kind om die spiere op te warm voordat hy oefen en rek as jy klaar is. As u aan enige sportsoort deelneem, moet u die raad van die afrigter streng volg om rugprobleme te voorkom.

4. Om skoolbenodigdhede te vervoer:

- Verhoed dat u kind meer as 10 persent van sy eie gewig dra. As u byvoorbeeld 30 kg weeg, kan u slegs 3 kg dra.

- Probeer om so min gewig as moontlik te vervoer en laat u huis (of by die skool of instituutkassies), alles wat u nie nodig het nie.

- Indien moontlik, gebruik 'n rugsak met wiele en die handvatsel is verstelbaar in die hoogte. Indien nie, gebruik 'n breë bande rugsak en hardloop dit oor albei skouers. Dra die rugsak naby die lyf en relatief laag (in die onderrug of tussen die heupe, net bokant die boude). Dra dit nie soos 'n beursie in u hand nie.

5. Handhaaf 'n goeie houding: As ek moet sit:

- Dit voel so ver as moontlik terug in die stoel en hou die rugleuning reguit.

- Hou u rug relatief reguit en u arms of elmboë ondersteun.

- As u studeer, dat u sit soos beskryf en dat u 'n lang tyd gaan sit, dat u 'n lessenaar gebruik.

- As skoolmeubels u verhinder om behoorlik te sit, praat dan met die onderwyser.

- As u die rekenaar gebruik, plaas die skerm voor u oë en op die hoogte van u kop. U moet die stoel so naby as moontlik aan die sleutelbord bring sodat u nie vorentoe hoef te leun nie.

6. Vermy slaap op u maag of om op jou maag te wees as jy gaan lê. As hy nie anders kan slaap nie, probeer om hom aan sy sy te laat slaap.

7. Vermy rus. As u rug van u kind seer is, moenie gaan lê nie, want as u langer as 48 uur rus, kan die rugspiere fermheid en toon verloor en die pyn verhoog.

Bron geraadpleeg: (Aanbevelings van die Collegiate Medical Organization en die Kovacs Foundation om die gesondheid van die rug van skoolkinders te bewaar.)

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Wenke om rugpyn by kinders te voorkom, in die kategorie Ortopedie en traumatologie ter plaatse.