Inligting

Watergimnastiek tydens swangerskap

Watergimnastiek tydens swangerskap

Gedurende die nege maande van swangerskap ondergaan die liggaam van die toekomstige moeder transformasies as gevolg van hormonale veranderinge. Die liggaam verander soos die baba in jou baarmoeder groei. Die swanger vrou kan oortollige gewig, selluliet, spatare, aambeie, lae rugpyn en permanente moegheid hê. Al hierdie ergernisse kan beheer en / of verminder word, as die swanger vrou haar dieet oefen en beheer met 'n gesonde en gebalanseerde dieet. 'N Goeie manier om dit te doen is om watergimnastiek tydens swangerskap te beoefen.

Gedurende swangerskap swel die liggaam, hoofsaaklik die bene, voete en enkels as gevolg van vloeistofretensie. Maar daar is oefeninge wat kan help om hierdie simptome te verminder.

Wat meer is van stapEen van die oefeninge wat die meeste voordele vir die liggaam van die toekomstige moeder kan meebring, is watergimnastiek. Volgens sommige navorsing word watergimnastiek veral tydens swangerskap sterk aanbeveel vir die vermindering van lae rugpyn. Om in die water te oefen, met swem of hidro-gimnastiek is baie voordelig. Kalmeer, ontspan en hou die liggaam in vorm. Help om kalorieë te verbrand en sirkulasie te verbeter. Daarbenewens word oefening in die water versag, aangesien die vrou die gewig van die maag nie soveel voel nie, aangesien die water 'n medium is waar die oefening nie die impak weerspieël nie, weens die druk wat dit uitoefen. Voordat u begin, moet u natuurlik met u dokter konsulteer.

Hidrogimnastiek tydens swangerskap help om die liggaamskema en dinamiese ervaring te verryk. As dit korrek uitgevoer word en deur gespesialiseerde professionele persone uitgevoer word, dra dit by tot 'n beter fisiese vorm en bevorder goeie gesondheid. Watergimnastiek bied vir swanger vroue:

1. Verbetering in pyn in die laer rug.
2. Spierrehabilitasie.
3. Stimulasie van die bloedsomloopstelsel.
4. Verhoogde spierprestasie en buigsaamheid.
5. Verlies aan kalorieë en dus gewig.
6. Gemoedsrus en ontspanning.

Watergimnastiek word aanbeveel vir swanger vroue vanaf die vyfde maand van swangerskap. Hierdie soort gimnastiek gaan nie net oor die beweging in die water nie. Gaan oor bewegings met behulp van waterdruk uit te voer ten alle tye. Die posisie van die hande is noodsaaklik om die stuwings goed uit te voer, aangesien dit afhang van die bewegings. Die posisie van die stam is byna altyd vertikaal en die water moet op die borsvlak wees en die skouers kaal laat. In die water kan u al die bewegings wat ons op land doen, op 'n stadiger manier doen en gehoorsaam wees aan die beginsel van aksie en reaksie (as ek terugdruk, gaan die liggaam vorentoe en omgekeerd).

- Hidrostatiese druk vergemaklik veneuse terugkeer. Verbeter sirkulasie en verminder oedeem by swanger vroue.
- Skep spiermassa.
- As gevolg van die druk, het die gewrigte minder impak tydens spronge.
- Al die spiere van die liggaam word gedurende die klas gewerk.
- Die gewrigte word spesiaal in die water beskerm.

Benewens gereelde liggaamlike aktiwiteit, is sorg ook belangrik in die daaglikse roetine van die swanger vrou. As u swanger is, moet u vermy om voorwerpe van die vloer af op te tel of u maag met 'n gewig op u arms te hang. Probeer altyd om met u bene te rus om vloeistofretensie in die onderste ledemate te voorkom. Dus sal die swelling van bene en voete, tipies van die laaste maande van swangerskap, ook afneem.

U kan meer artikels lees soos Watergimnastiek tydens swangerskap, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.


Video: Я-гимнастка в воде Uliana Travkina в воде, на море (Oktober 2021).