Inligting

Hoe om die kind wat sportaktiwiteite voer, te voed

Hoe om die kind wat sportaktiwiteite voer, te voed

As 'n kind na skool of naweke aan die sport is, moet u hulle 'n goeie hoeveelheid energie bied wat hulle in staat stel om daardie liggaamlike aktiwiteit te doen. Meer nog as dit kom by ekstreme of baie gereelde aktiwiteite, soos liggaamlike oefening op mededingende vlakke, hetsy voetbal, basketbal, ritmiese gimnastiek of ballet. Op ons webwerf vertel ons hoe u die kind wat sportaktiwiteite uitvoer, kan voed.

Sportiewe kinders het hoër as die gemiddelde voedingsbehoeftes, omdat hulle meer energie gebruik in hul daaglikse liggaamlike aktiwiteit. Hierdie behoeftes hou direk verband met die aantal ure en die intensiteit van die liggaamlike oefening wat die kind uitvoer, gebaseer op die individuele basisvereistes van elke kind. Let op hierdie wenke om die kind wat sportaktiwiteite voer, te voed.

Die belangrikste ding in die oomblikke voor en na oefening, sowel as tydens die oefening, is die instandhouding van die korrekte hidrasie. Alhoewel kinders nie die neiging het om te veel te sweet nie, verhoog fisieke oefening die sweet, wat ook die kans op dehidrasie verhoog. Dit is uiters belangrik om te verseker dat die kind toegang het tot hidrerende drankies.

Die eerste opsie is water, wat te alle tye toeganklik moet wees. Na fisieke oefening kan 'n voorraad vitamiene en minerale egter voordelig wees. Dus kan 'n drankie gebaseer op water en vrugte ('n natuurlike sap kan hierdie diens doen) 'n opsie wees om te oorweeg. Trouens, die sap het die bykomende voordeel dat dit eenvoudige suiker bied wat voordelig kan wees om weer energie te kry na oefening. Benewens water verloor sweet ook minerale, veral kalsium, yster, natrium, kalium en magnesium. Kalsium is noodsaaklik vir bene en yster is noodsaaklik vir selrespirasie en spierfunksie.

Alhoewel dit nodig is om alles wat deur transpirasie verlore gaan, te vervang, is dit altyd verkieslik vermy sport- of energiedrankies en koeldrank, aangesien dit nie gepas is in die kinderjare nie. In die geval van uitermatige sweet, is dit beter om na 'n oplossing vir orale rehidrasie te gaan, alhoewel dit beter is onder mediese aanbeveling.

Nog 'n baie belangrike aanbeveling is om nie net voor liggaamlike oefening te eet nie, maar probeer om 'n spasie van ongeveer 3 uur voor 'n intense aktiwiteit te verlaat. Die hoofrede vir hierdie aanbeveling is dat die liggaam energie gebruik om spysvertering uit te voer sowel as om liggaamstemperatuur te handhaaf. As spysvertering tydens oefening gedoen word, sal baie van die energie gefokus wees op spysverteringsaktiwiteite en nie in die liggaamlike oefening nie, in staat wees om energie uit te put en prestasie te verlaag.

Samevattend is iets wat altyd in gedagte gehou moet word:

- Die kind wat sportaktiwiteite doen, moet goed gehidreer wees

- Die kind moet 'n gebalanseerde dieet aangebied word.

- Vermy dieet met baie proteïene of lae vet

- Vermy diëte wat buitensporig ryk is aan eenvoudige koolhidrate.

U kan meer artikels lees soos Hoe om die kind wat sportaktiwiteite voer, te voed, in die kategorie Voeding vir babas.