Guides

Stres en streshantering: volwassenes

Stres en streshantering: volwassenes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stres: wat u moet weet

Stres is 'n normale deel van die lewe, iets wat almal ervaar.

Sommige spanning kan nuttig wees, wat jou die motivering en fokus gee om uitdagings die hoof te bied en dinge gedoen te kry.

maar te veel spanning kan oorweldigend wees, wat dit moeilik maak om alledaagse take te hanteer. As u te veel spanning het, kan u uiteindelik siek word of nie u kinders kan versorg nie en die alledaagse gesinslewe kan geniet.

Wat veroorsaak stres?

Veranderings in u lewe, selfs positiewe, kan stresvol wees, veral as u dink dat u nie kan klaarkom nie. Byvoorbeeld, om 'n baba te hê is 'n lewensveranderende - en stresvolle - gebeurtenis vir baie mense.

Onsekerheid, nie beheer oor u omgewing nie, te veel om te doen en nie genoeg tyd om dit te doen nie, is ook groot oorsake van spanning. Dit is maklik om te sien hoe 'n nuwe baba hierdie soort stres in u lewe kan veroorsaak, of 'n kleuter wat openbare woede het, of 'n tiener kind wat die grense druk.

En dan is daar die alledaagse probleme - byvoorbeeld om jouself en die kinders by die deur uit te kry en skool toe te gaan en betyds te werk.

Tekens dat u gespanne kan wees

As u gestres is, sal u liggaam u waarskynlik laat weet. In 'n stresvolle oomblik kan u hartklop styg, u asemhaling kan vinniger word en u spiere kan spanne word.

Soms kan hierdie korttermynstresreaksies jou help om stresvolle situasies te hanteer. Hulle kan jou byvoorbeeld die adrenalien-stormloop gee wat jy nodig het om betyds na die bus te gaan.

Maar as u aanhou met hierdie snelheid, sal u liggaam uitgeput raak. U kan hoofpyn, slaapprobleme, spysverteringsprobleme of die gevoel hê dat u nie meer kan klaarkom nie. Dit is natuurlik nie goed vir u gesondheid en welstand nie.

Dit is dus belangrik om op te let tekens van spanning. U kan dalk gespanne wees as u:

  • bekommerd wees oor absoluut alles
  • te veel alkohol drink, rook of dwelms gebruik
  • vind dit moeilik om verdraagsaam teenoor u maat of kinders te wees
  • sukkel om te slaap
  • nie goed voel nie - miskien het u hoofpyn of ander pyn en pyne
  • wil nie soggens uit die bed klim nie
  • gedagtes soos 'Ek gaan nooit uit hierdie gemors kom nie'
  • voel dat u nie praktiese alledaagse dinge, soos gesinsroetines en finansies, bestuur nie.

Eenvoudige wenke vir streshantering

Leer ken wat jou gespanne maak
As u weet wat u stres snellers is, kan dit makliker wees om stres te hanteer. U kan stresvolle situasies vermy of uself voorberei. 'N Handige oefening is om neer te skryf wat jou gespanne laat voel.

Byvoorbeeld, u kind kan lank huil, is baie stresvol vir u. As dit belangrik is dat u betyds is, kan u dit stresvol vind as u sien hoe die klok tik, maar u kinders beweeg stadig. As u lief is vir 'n skoon en netjiese huis, maar nie meer 'n huis het nie, kan dit stresvol wees.

Positiewe denke en selfspreking
Onbehulpsame denke maak dit moeiliker om stresvolle dinge te hanteer - byvoorbeeld, in 'n stresvolle situasie, dink u: 'Wat is verkeerd met my? Ek kan nie dinge bymekaar kry nie 'of' ek is 'n verloorder '.

maar jy kan onbehulpsame denke verander om realistiese nuttige denke en positiewe selfspraak te gee, wat goeie maniere is om stres te hanteer. Dit verhoog u positiewe gevoelens en dus u vermoë om stresvolle situasies die hoof te bied.

om realistiese denke en selfpraatjies in werking stel, probeer die volgende:

  • Daag u hulpvaardige gedagtes uit oor dinge wat u stres veroorsaak. U kind huil byvoorbeeld in die supermark. U dink: 'Almal sal dink dat ek 'n slegte ouer is'. Maar u kan uself afvra: 'Hoe weet ek dat mense dit sal dink?', 'Sou ek dit aan iemand anders dink?' of 'Wat kan ek doen om hierdie probleem te hanteer?'.
  • Wees realisties oor wat u kan doen. Dit kan byvoorbeeld te veel wees om te verwag dat u kind nooit in die supermark sal huil nie. Maar miskien kan u die situasie verander, sodat die huil minder geneig is om te gebeur. Sou u kind minder huil as u op 'n ander tyd van die dag gaan inkopies doen, miskien nadat hy 'n middagslapie gehad het?
  • Ontwikkel positiewe uitsprake oor selfgesprekke wat u kan help. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: 'Die inkopies duur nie veel langer nie - ek kan dit deurmaak', 'Mense hou van hul eie besigheid - hulle kyk nie na ons nie', 'Wie gee om wat ander mense dink ? ',' Ek kan dit doen 'of' Ek sal kalm bly '.
  • Ken u perke en kies u veldslae. As u geïrriteerd voel of 'n oorweldigende ervaring ervaar, is dit die beste om die moontlike bron van stres te vermy. Probeer byvoorbeeld aanlyn inkopies doen as supermarkte te hard is vir u en u kind.
Hoe meer u positiewe selfspreking beoefen, hoe meer outomaties word dit in u lewe. Begin oefen in een situasie wat stres veroorsaak, en beweeg dan na 'n ander een.

Fokus op wat noodsaaklik is
Stres beteken dikwels dat u te veel probeer doen, probeer dus om realistiese doelstellings vir u dag te stel. U kan ook vermy om meer aan te pak as wat u kan hanteer.

Om 'n plan te maak en 'n paar gesinsroetines te hê, kan u help om meer op die hoogte van sake te voel en u stres op 'n kerf of twee af te neem.

En as u 'n paar groot take het om aan te pak, kan dit meer hanteerbaar wees as u dit in kleiner stukke opdeel. U kan dit ook oorweeg om hulp van familie of vriende te vra.

Bly verbind met ander
As u dinge met u maat of 'n vriend praat, kan dit u in perspektief hou. As u dit moeilik vind om te praat, kan u 'n dagboek gebruik om u gedagtes en gevoelens op te teken.

Om 'n tydjie saam met vriende deur te bring, kan ook help. Selfs om 'n vinnige koffie te ontmoet, kan genoeg wees, want as u bekommernisse deel, kan dit u help om beter te voel en beter te kan hanteer.

As u beperkte tyd het, kan u kontak met ander ouers via sosiale media of selfs vriende stuur deur e-pos te help om in kontak met eendersdenkende mense te bly.

Maak fisiese en emosionele gesondheid 'n prioriteit
Vermy stimulante soos sigarette en kafeïen en depressante soos alkohol as u kan.

Sorg vir u fisiese gesondheid deur goed te eet, oefening te kry, en tyd te maak vir rus. Soms kan 'n vinnige draai om die blok of 'n vinnige middagslap jou bui verander.

As u dit moeilik vind om by te kom slaap, moenie televisie kyk nie, kyk na jou e-pos of gebruik sosiale media voordat jy gaan slaap. As u snags wakker lê, gaan u uit die bed en lees iets wat nie stimulerend is nie totdat u slaperig voel. U kan ook begeleide meditasie doen om u te help ontspan. Gaan dan terug na die bed en probeer om weer aan die slaap te raak. As stres of bekommernis oor 'n probleem u bystaan, kan dit nuttig wees om u bekommernisse neer te skryf en die volgende dag daarna te kyk.

As u lang ure werk, dink daaraan of daar maniere is waarop u kan verminder of werk buigbaarder kan maak.

Dit kan maklik wees om te vergeet tyd vir jouself. Maak 'n lys van dinge wat u geniet, of dit tydskrifte lees, televisie kyk, tuinmaak, inkopies doen, ensovoorts. Probeer elke dag of elke paar dae een ding op die lys doen, en veral die naweek. Om pret te hê met jou maat en familie is dalk ook op u lys.

Wees bewus daarvan dat u miskien nie 'aan ander' kan gee as u self onder spanning verkeer nie. Dit is belangrik om op hierdie tye aan jouself te gee. Dit kan beteken dat u u sosiale lewe vir 'n rukkie moet vertraag.

'N Deel van die tyd maak vir jouself kan wees om te leer sê nee. As u dit moeilik vind, kan u 'n selfgeldende kursus ondersoek. Selfstudie-kursusse kan u help met tegnieke om grense te stel en nee te sê sonder om skuldig te voel. Soek aanlyn om plaaslike of aanlynkursusse te vind.

Humor doen wondere om spanning weg te smelt. As u die snaakse kant van dinge sien, sal u baie beter voel. Om te glimlag en te lag is een van die beste ontspanningstegnieke, en om jouself te geniet kan jou stresvlakke regtig help. Probeer praat met 'n vriend wat jou laat lag of na 'n snaakse TV-program kyk. Het u geweet dat u nie angstig kan voel as u vreugde ervaar nie?

As spanning voortduur

As u steeds elke dag baie gespanne voel, kan dit nuttig wees om met 'n gesondheidswerker te praat. U kan begin met u huisarts wat u kan help om 'n plan te maak vir die hantering van stres. Dit kan insluit dat u na 'n ander spesialis in die gesondheidsorg verwys vir spesialisondersteuning.

Stres is dikwels die gevolg van probleme met tydbestuur of ander probleme. Dit kan 'n groot hulp wees om 'n professionele persoon uit te werk en na oplossings te kyk.

U kan meer stresbestuurstegnieke vind in ons artikels oor asemhaling, spierverslapping en mindfulness. U kan ook aanlyn soek vir stresbestuur- en ontspanningsprogramme, boeke, CD's, YouTube-video's en so aan.