Guides

Gesonde kos vir babas en kleuters: die vyf voedselgroepe

Gesonde kos vir babas en kleuters: die vyf voedselgroepe

Wat is gesonde kos vir babas en kleuters?

Gesonde kos vir babas en kleuters bevat 'n groot verskeidenheid vars kosse uit die vyf gesonde voedselgroepe:

  • groente
  • vrugte
  • korrels
  • melkery
  • proteïen.

Elke voedselgroep het verskillende voedingstowwe wat u kind se liggaam nodig het om te groei en behoorlik te werk. Daarom moet ons 'n verskeidenheid kosse in al vyf voedselgroepe eet.

Om van borsmelk of babamengsel te drink na gesinsmaaltye te eet, neem tyd, en u baba eet nie dadelik kos uit al vyf voedselgroepe nie. Die begin van u baba met vaste stowwe is die eerste stap. Nadat u baba vaste stowwe begin eet het, probeer om voedsel uit verskillende groepe by elke maaltyd in te sluit.

Vrugte en groente

Vrugte en groente gee jou kind energie, vitamiene, anti-oksidante, vesel en water. Dit help om u baba later in die lewe teen siektes te beskerm, insluitend siektes soos hartsiektes, beroerte en sommige kankers.

Dit is 'n goeie idee om u baba vrugte en groente by elke maaltyd en vir versnaperinge aan te bied. Probeer vrugte en groente in verskillende kleure, teksture en smaak, vars en gekook, kies.

Was vrugte om vuil of chemikalieë te verwyder, en laat die vel aan, want die vel bevat ook voedingstowwe.

As dit lyk asof u kind 'kieskeurig' is oor die eet van vrugte en groente, beteken dit nie dat hy nooit van hulle sal hou nie. Het u geweet dat as u kind sien dat u 'n groot verskeidenheid groente en vrugte eet, dit meer waarskynlik is dat hy dit ook probeer?

Graankos

Graankos sluit in brood, pasta, noedels, ontbytgraan, koeskoes, rys, mielies, quinoa, polenta, hawer en gars. Hierdie kosse gee u kind die energie wat sy benodig om te groei, te ontwikkel en te leer.

Graankos met 'n lae glukemiese indeks, soos volgraanpasta en brood, sal u kind langer energie gee en hom langer voller laat voel.

Dairy

Die belangrikste suiwelvoedsel is melk, kaas en jogurt. Hierdie kosse bevat baie proteïene en kalsium.

Suiwelvoedsel kan vanaf ongeveer ses maande ouderdom ingevoer word. Maar sorg dat borsmelk of babamengsel die baba se hoofdrank is tot ongeveer 12 maande oud. Daarna kan sy vol-vet koemelk begin drink.

Omdat kinders in hierdie ouderdomsgroep so vinnig groei en baie energie benodig, benodig hulle vol-vet suiwelprodukte totdat hulle twee word.

Proteïen

Proteïenryke voedsel sluit in maer vleis, vis, hoender, eiers, boontjies, lensies, kekerertjies, tofu en neute. Hierdie kosse is belangrik vir die groei en spierontwikkeling van u kind.

Hierdie voedsel bevat ook ander nuttige vitamiene en minerale soos yster, sink, vitamien B12 en omega-3-vetsure. Yster- en omega-3-vetsure van rooivleis en olierige vis is veral belangrik vir die ontwikkeling van die brein en leer van u kind.

Kyk na ons geïllustreerde dieetriglyne vir kinders 2-3 jaar vir meer inligting oor daaglikse porsies en aanbevelings. U kan ook met 'n dieetkundige praat as u bekommerd is oor die eet van u kind.

Gesonde drankies

Water is die gesondste drankie vir kinders ouer as 12 maande. Dit is ook die goedkoopste. Die meeste kraanwater word ook met fluoried versterk vir sterk tande.

Babas wat geborsvoed en met formule gevoed word, kan vanaf ses maande klein hoeveelhede gekoelde gekookte kraanwater uit 'n koppie kry.

Eet en drinkgoed om te vermy

U kind moet 'soms' voedsel vermy. Hierdie kosse sluit in kitskos en gemorskos soos warm skyfies, aartappelskyfies, effense sims, pasteie, hamburgers en wegneem-pizza. Hierdie kosse bevat ook koeke, sjokolade, lollies, beskuit, donuts en gebak.

Hierdie kosse bevat baie sout, versadigde vette en suiker, en bevat min vesel en voedingstowwe. As u te veel van hierdie kosse eet, kan u die risiko van vetsug by kinders en toestande soos tipe-2-diabetes verhoog.

U kind moet ook vermy soet drankies soos vrugtesap, hartlike, sportdrankies, gegeurde waters, koeldrank en gegeurde melk. Soet drankies bevat baie suiker en bevat min voedingstowwe. Dit kan gewigstoename, vetsug en tandbederf veroorsaak. Hierdie drankies vul u kind en kan hom minder honger maak vir gesonde maaltye. En as kinders met drankies begin as hulle jonk is, kan dit 'n ongesonde lewenslange gewoonte afskop.

Kos en drinkgoed saam met kafeïen word nie aanbeveel vir kinders nie, omdat kafeïen die liggaam daarvan verhinder om kalsium goed op te neem. Kafeïen is ook 'n stimulant, wat beteken dat dit kunsmatige energie aan kinders gee. Hierdie kosse en drankies sluit koffie, tee, energiedrankies en sjokolade in.

Gesonde alternatiewe vir versnaperinge en nageregte
Dit is goed om u kind aan te bied peuselhappies, maar probeer om seker te maak dat hulle gesond is - byvoorbeeld gerasperde of dun gesnyde wortel.

Dieselfde geld nagereg aan die einde van 'n ete. Gesnyde vrugte of jogurt is die gesondste opsie. As u iets spesiaals wil bedien, probeer dan tuisgemaakte piesangbrood. Stoor die soet dinge, soos koeke en sjokolade, vir spesiale geleenthede soos verjaarsdae.

Volgens die Australiese gids vir gesonde eetgewoontes, moet kinders en volwassenes soms voedsel vermy of beperk. Bespaar hierdie kosse vir spesiale geleenthede.


Kyk die video: Tips & Trix Episode 4: Die behoefte om te eet en gesond te bly (Januarie 2022).